我国优秀女子赛艇运动员专项力量训练效果

18新利体育官网-18luck新利手机版-新利网址发布时间:2020-01-23 22:15:35

  我国优秀女子赛艇运动员专项力量训练效果_教育学/心理学_人文社科_专业资料。溺 杂 谈 我国优秀女子赛艇运动员专项力量训练效果 黄月文 广东省东莞市虎门体 育训练中心 广东 东莞 I 摘 要l赛艇作为一项体能类竞技项目 在我国的体育项目中 越 来越 受到重 视

  溺 杂 谈 我国优秀女子赛艇运动员专项力量训练效果 黄月文 广东省东莞市虎门体 育训练中心 广东 东莞 I 摘 要l赛艇作为一项体能类竞技项目 在我国的体育项目中 越 来越 受到重 视 , 更受到各领 域专 家的广泛 关注 。 赛艇 运动 需要 依靠更 强 的体 力和耐 力, 如 何做好 运 动员力量 训练成 为当前赛艇 项 目 中比较 关键 的问题 。 研 究表明 , 专项的 力量训 练对女 子赛艇 运 动 员 的力量 素质提 升 有 明显推 动作用。 本文对 赛艇专 项力量 的含 义及作用进行 了 阐述 , 对 女 子 赛艇 运 动员的专项力量训 练思路 和 方法做 了 构 想, 并提 出了 一些 训练 建议 【 关键词l赛艇; 专项力量; 体能训练 赛艇专项力量训练的含义及作用 赛艇专项力量训练概述 体能训练包含身体形体, 机能以及素质三个方面, 其中身体素质 训练是体能训练的基本内容, 包含力量、 速度、 耐力以及灵敏度等多 个方面 。 实践 中 , 绝大 多 数竞 技 项 目和 活 动都 需 要力 量为 支撑 , 其 不 同之处 只在 于对力量 的 依赖 程 度有所 差 异。 对 运动 员来说 , 力量 训 练 不 仅能 让 其保 持 竞技 能 力 , 更能 防止 其受 伤 , 延长 运 动寿 命 。 随 着人 们 对 力量 训 练认 识 的提 升 , 对 力量 训 练 的方 法 也 逐渐 细 致 化和 专 业 化。 不同项目根据其运动形式 、 技术结构以及用力肌肉先后顺序等情 况需 要在 一 般力量基 础上 进行与各 自 运 动相 关的 专项 力量 训练 。 赛艇作为体能类运动项目, 对力量、 耐力以及速度都有着较高要 求, 力量素质更是赛艇运动的基础。 只有具备优秀的力量素质, 运动 员才能在赛艇竞赛中取得优胜。 在进行专项力量训练前, 教练员和运 动员都 需要 先了解 力量训 练的 基本原 理 , 对 一些 专项 力量训 练更 需要 深刻把握 , 只有熟练运用各类专项力量训练方法结合与赛艇相关的 各项基础训练 , 才能真正达到提升运动员身体素质和 比赛成绩的目 的。 力量 是指人体 的 神经肌 肉在 系统工作时 克服 和对 抗 阻力 的能 力, 一 5 2 3 0 0 0 . 1 . 。 力量训练与专项运动的训练越相似则力量转移利用率就越高, 运动 成绩的提升就越明显。 赛艇运动的周期性运动需要依靠运动员的四 肢和 躯干 各肌 群 力量 的共 同协 作 , 不停 地 重复提 桨 入水 、 拉桨、 按 桨 以及推桨的一些列动作, 通过桨叶推动舟艇快速前进。 若在传统的 陆上力量训练中加入更多水中不稳定要素设计赛艇的专项力量, 就能 大大提升陆上力量与赛艇专项 力量的匹配程度, 更有效提升训练效 率和运动成绩, 这是教练员和研究者革新力量训练方法的根本出发 点。 2 、 赛艇项 目专项 力量训练 中的作用 第一 , 是 运 动员掌 握 专 项 技 术 的 基本 需 要 。 一方面 提 供 支 持 作 用。 赛 艇 运 动员时刻 处在 无 固定支 撑 的不稳 定 状态 中, 运 动 过程 中不 仅要保持身体本身的平衡还要维持其在水中的姿势, 这种维持水平 的l 高低就取决于核心力量的改善程度, 可以理解为核心力量对赛艇运 动员 的 专项技 术 有 着关 键 的 支撑 作用 。 另一方 面 , 起 着枢 纽 作用 。 技 术动 作是 肌 肉群 共 同协 作完 成 的 , 当 四肢 用 力的 时候 躯 干 的核 心 肌 群 积 蓄的 能 量 就 从 身体 向运 动的 每 个 环节 传 递 , 为 四肢 的末 端 发 力 创造 更 有利 的 条件 - 第二, 能 提 升 运 动员的 动作 协调 能 力。 只有掌 握 好协调用力的能 力运动员才能在水中保持正确的技术动作, 有效放 松。 防止 动 作僵 硬 以节省 力量 , 最大 限 度地 保持 最 快 速 度 。 有 了强大 的核 心力量 , 躯干 就能 得 到稳 固的支 撑 , 四肢 用 力随 之减 少 , 肢 体就 能轻松地完成所有技术动作; 第三, 能有效预防运动损伤。 在赛艇运 动的 快 速 发 力过 程 中 , 强有 力 的核 心肌 群 能 起 到 保证 深 层小 肌 肉群 稳定 的 作用 , 降 低 急性 损伤 产生 几率 。 =. 女 子赛 艇 运动 员 的专项 力量训 练 思 路与 方法 设计 1 . 女子赛艇运动员专项力量训练思路 赛艇运动员必须有强有力的力量的耐力, 赛艇专项 力量训练不 仅可 以有针对 性地 增 强肌 肉力量减 少运 动 员受 伤几率 , 对 帮 助运动 员 掌握 技 术也 是有 积极 作用的 。 女 子 运动 员肌 肉群 力量 相对 较 弱 , 特 别 是上肢、 肩部和腰腹等部位, 因此在安排专项的力量训练时必须要有 针对性地对这些薄弱地点进行训练。 力量训练提升速度快, 但其消退 过程也快, 因此训练必须持之 以恒 , 针对一些优秀的赛艇女运动员, 其训练周期可安排如下: 首先, 过渡期和准备期, 这个期间时间可设 定为6 - 8 周, 每周进行3 - 4 次, 此阶段的力量训练大多为轻量型, 循序 渐进, 主要 内容为上 肢和 腰 腹的 力量训 练 。 其 次 是准 备期和 基 本期 , 这个期间大致可设置为7 个月, 每周进行2 - 4 次, 此阶段主要进行爆发 力和 力量 耐 力的训练 。 准 备期 内的力量 训 练要 尽可能 全面 , 要 注 重 发 展相关的对抗肌, 例如臂部的伸肌和股二头肌等, 合理均分基础和专 项力量训练, 在比赛前期则可以加大专项力量训练比例。 强度过大的 力量训练很容易引起腰肌劳损, 因此在训练中必须循

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